FBW na

Po FBW efekty są tzn. ja mam lipę ponieważ jestem budowy Endomorficznej dlatego biegam na bieżni żeby spalić tłuszcz który mam np. na brzuchu. A co do efektów po fbw to wzrosła znaczenie siła i kształty też się trochę poprawiły ale 4 miesiące to za krótki czas żeby były widoczne jakieś efekty w budowie ciała. Chciałem rozpocząć jakąś dietę ale za [...]

[...] mięśniowa zmniejszy się, siła zostanie bez zmian, wytrzymałość wzrośnie. Tak w uproszczeniu. Gdybym w tygodniu rozplanował sobie dwa ciężki treningi z kettlami lub ciężkie FBW (poniedziałek i piątek), jeden lekki (środa) mógłbym liczyć na zbudowanie masy i siły jednocześnie. Nie były by to oczywiście jakieś spektakularne sukcesy, ale mogłoby to [...]

[...] na palce. Szczerze mowiac dobor cwiczen jest calkowicie zly, wszystkie polaczenie zastosowane sa zle. Jesli juz jakis split to proponuje(chociaz odradzam i nadal bym radzil FBW) tak: PON: BARKI+BICEPS 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.mlotki napzemiennie 4.modlitewnik lub uginanie stojac WTOREK: NAGI 1.przysiad 2.wspiecia na [...]

Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.High Pull . 50 x 8 / 50 x 10 / 50 x 12 2. MC chwytem rwaniowym. 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=XxZLgsX1km4&feature=youtu.be 3. SS: A: Wycisk Płaska + B:Wiosłowanie wyciąg dolny. A: 50 x 15 / 55 x 15 / 60 x 15 / 65 x 15 B: 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 4. [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 120kg -klasyczny martwy ciąg: 140kg -wyciskanie na ławce [...]

[...] po treningu szejk białkowy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, kofeina, WPC Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs: Aktualnie zmiana na FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 165kg x1 Martwy ciąg 190kg x5 Wyciskanie leżąc:140kg x1 [...]

chłopie już CI odpowiedzieliśmy na 1 stronie. Ćwicz tym FBW przez ten miesiąc czy jak tam chcesz a potem ułóż sobie taki trening jak Ci pasuje. Nikt z forum nie poda Ci gotowego planu ( jak chcesz to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak [...]

[...] od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji %-) a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też :)) ___________________________________ KONKURS - dzień 2. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 12 27kg - 12 27kg - 12 <- MIAZGA! :)) * Wyciskanie [...]

KONKURS - dzień 49. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 20kg - 12 22kg - 12 24kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 14kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 10 / 8 / 8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 miska http://imageshack.us/photo/my-images/267/beztytuungv.png/ warzywa: pomidory, kapusta czerwona, [...]

KONKURS - dzień 51. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 30kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 35kg - 5 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 6 mam jakąś blokadę psychiczną, boję się, że się wypyerdolę ze sztangą albo nie wstanę, albo cokolwiek jeszcze. chyba czas na podwójne dno @-| * pompki (tempo: [...]

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x [...]

/SFD/Images/2015/10/19/ce3105b41aef4a719a1f11ad130b1b64.jpg Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg Wiosłowanie sztangą 12x55kg 10x75kg 10x95kg 4x115kg+8x95kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x23kg 12x27kg 12x33kg 12x39kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/2/6/2e9fb818d18147e6af1ba9aa4a048ec2.jpg FBW Ściąganie drążka z góry do karku siedząc 15x 15x 12x 12x Ściąganie V do klatki 15x 12x 10x Krzyżowanie linek na bramie 15x 12x 12x Face Pull 15x 12x 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x [...]

[...] I czy ja się wyrobie bo jak myśle przez blisko pół roku jechać na masie to pierwsze skojarzenie mam ,że będe wazył z 110-120 kg ,a cele sami widzieliście jakie mam. Jesli będzie fbw to za pare minut to rozpisze i dam do oceny. Chociaż nie wiem jak będe miał z czasem bo FBW dosć długo wychodzi ,a w dni szkolen może być lipa chyba ,że wieczorem;

cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal

to ten trening nie dla ciebie za bardzo... jeszcze nie mozesz dac na maksa MC i przysiadow bardzo ciezki trening duze ciezary krotki czas odpoczynku szybko mozesz kontuzje złapać, po co ci to? rob lepiej FBW

nie da sie edytować :P małe poprawki w FBW ;) A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie [...]

[...] pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: http://img268.imageshack.us/img268/7988/plansilowy.jpg W dniu z aerobami zamiana, np. 1 posiłku z 2 posiłkiem (tak, aby po nich nie było tłuszczy). Trening FBW (A/B): [...]

[...] diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w domu i trochę mi poszło w masę;). Na siłowni zwykle robię szybkie FBW. - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - wyciskanie nad głowę stojąc - i uginanie/prostowanie nóg na maszynie (robiłabym przysiad, żeby było ćw. złożone, ale nie [...]

[...] Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu wspinanie, 2 razy wspinanie+siłownia (mamy siłownię w komplecie ze ścianą - spokojnie FBW można wykonać) 1 raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja rozciągania stawu skokowego, a co drugi dzień 30 minutowa sesja rozciągania ogólnego. Pewnie na [...]